Ferramenta grátis de substitutos · receitas sem glúten, sem lactose, sem ovo e sem açúcar

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Cardápios de 4 semanas

Cada cardápio organiza café da manhã, almoço, lanche e jantar por 4 semanas, para 2 pessoas, usando as receitas do site. Toda semana vem com a lista de compras já somada, separada por seção do mercado, e as receitas completas ficam no fim do arquivo.

O combo junta as três restrições mais pedidas: tudo sem glúten, sem leite e sem açúcar adicionado. São 30 receitas diferentes nas 4 semanas. Preço sugerido: R$ 19,90.

Prévia: semana 1 do combo

Esta é a primeira semana do combo, montada pelo mesmo código que gera o PDF. O almoço de cada receita rende dois dias; acompanhe com arroz, feijão e salada.

DiaCafé da manhãAlmoçoLancheJantar
SegundaAveia de pote (overnight oats)Espaguete de abobrinha ao sugoGranola caseira sem açúcarOmelete com espinafre e tomate
TerçaPanqueca de banana com 2 ingredientesEspaguete de abobrinha ao sugoPanqueca de aveiaCoxinha de batata doce na air fryer
QuartaVitamina de banana sem leiteSopa de abóbora sem lactoseCookies de banana e aveiaAlmôndegas sem glúten
QuintaAveia de pote (overnight oats)Sopa de abóbora sem lactoseGranola caseira sem açúcarOmelete com espinafre e tomate
SextaPanqueca de banana com 2 ingredientesEscondidinho de mandioca sem lactosePanqueca de aveiaCoxinha de batata doce na air fryer
SábadoVitamina de banana sem leiteEscondidinho de mandioca sem lactoseCookies de banana e aveiaAlmôndegas sem glúten
DomingoAveia de pote (overnight oats)Hambúrguer de grão de bicoGranola caseira sem açúcarOmelete com espinafre e tomate

Lista de compras da semana 1 (trecho)

  • abóbora cabotiá descascada: 800 g
  • abobrinha: 4 abobrinhas médias
  • alho: 12 dentes de alho
  • banana nanica madura: 14 bananas nanicas maduras
  • aveia em flocos sem glúten certificada: 750 g
  • farinha de milho flocada (flocão): 80 g
  • linhaça dourada moída: 20 g
  • polvilho doce: 80 g

O que vem em cada PDF

  • Página de cuidados: contaminação cruzada, leitura de rótulo e como adaptar para a sua casa.
  • 4 semanas de cardápio, com as 4 refeições de cada dia.
  • Lista de compras de cada semana, somada e separada por seção do mercado.
  • Todas as receitas usadas, com medidas em gramas e xícaras, rendimento e modo de preparo.

material completo em PDF

Escolha o seu cardápio

Capa: Combo Sem Glúten, Sem Lactose e Sem Açúcar
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o mais completo

Combo Sem Glúten, Sem Lactose e Sem Açúcar

PDF com cardápio, receitas e lista de compras. Cardápio de 4 semanas para 2 pessoas em que tudo é sem glúten, sem leite e sem açúcar adicionado, com as receitas e a lista de compras de cada semana.

Este cardápio está sendo finalizado e chega em breve. Enquanto isso, as receitas do site e a ferramenta de substitutos são grátis.

Capa: Cardápio Sem Glúten de 4 Semanas
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Cardápio Sem Glúten de 4 Semanas

PDF com cardápio, receitas e lista de compras. Café, almoço, lanche e jantar sem glúten por 4 semanas, para 2 pessoas, com as receitas e a lista de compras de cada semana.

Este cardápio está sendo finalizado e chega em breve. Enquanto isso, as receitas do site e a ferramenta de substitutos são grátis.

Capa: Cardápio Sem Lactose de 4 Semanas
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Cardápio Sem Lactose de 4 Semanas

PDF com cardápio, receitas e lista de compras. Café, almoço, lanche e jantar sem leite e derivados por 4 semanas, para 2 pessoas, com as receitas e a lista de compras de cada semana.

Este cardápio está sendo finalizado e chega em breve. Enquanto isso, as receitas do site e a ferramenta de substitutos são grátis.

Perguntas frequentes

Quando os cardápios ficam disponíveis?

Eles estão sendo finalizados. Quando a venda abrir, o botão de compra aparece nesta página.

O cardápio é para quantas pessoas?

Para 2 pessoas. Cada receita mostra quantas porções rende, então dá para ajustar a lista de compras para mais ou menos gente.

O cardápio substitui o nutricionista?

Não. É um planejamento de receitas para facilitar a semana, sem cálculo de calorias nem de nutrientes para o seu caso. Quem tem doença celíaca, alergia ou diabetes deve seguir o plano do seu nutricionista.

As receitas do cardápio estão no site?

Sim. O cardápio organiza as receitas do site em 4 semanas, soma a lista de compras de cada semana e junta tudo num PDF para imprimir.