29 receitas com medidas em gramas e xícaras
Café da manhã saudável
O café da manhã é a refeição em que pão, leite e bolo mais aparecem, e por isso a que mais muda quando entra uma restrição. Aqui estão as receitas de manhã do site, cada uma marcada com as restrições que atende.
Use os filtros da página de todas as receitas para combinar duas restrições ao mesmo tempo, como sem glúten e sem lactose.
Todas as receitas
Panqueca de banana com aveia
11 min · 3 panquecas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Panqueca de banana com 2 ingredientes
11 min · 4 panquecas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Panqueca de aveia
15 min · 4 panquecas médias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Crepioca
6 min · 1 crepioca de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Tapioca de frigideira
6 min · 1 tapioca de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Cuscuz de tapioca granulada
3 h 10 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Pão sem glúten de liquidificador
1 h 40 min · 1 pão de forma (cerca de 14 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
Pão de queijo
1 h 20 min · cerca de 40 pães pequenos
- Sem glúten
Pão de batata com polvilho sem lactose
1 h · cerca de 25 pães
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Omelete com espinafre e tomate
10 min · 1 omelete
- Sem glúten
- Sem lactose
- Low carb
- Fit
Pão de caneca low carb no microondas
5 min · 1 pão (2 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Low carb
- Fit
Muffin de banana e aveia
35 min · 6 muffins
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de fubá sem lactose
55 min · 12 fatias
- Sem lactose
Bolo de fubá sem glúten
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
Bolo de banana com aveia sem açúcar
50 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Granola caseira sem açúcar
40 min · cerca de 350 g (10 porções de 35 g)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Aveia de pote (overnight oats)
8 h 5 min · 1 pote de 300 ml
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Vitamina de banana sem leite
3 min · 1 copo de 350 ml
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Pão de queijo de frigideira
7 min · 1 disco de 15 cm
- Sem glúten
Muffin salgado de legumes sem glúten
45 min · 10 muffins
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Pão de queijo low carb
25 min · 10 bolinhas
- Sem glúten
- Low carb
Pudim de chia com leite de coco
4 h 5 min · 2 potinhos
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Low carb
- Fit
Panqueca low carb de cream cheese
15 min · 3 panquecas finas
- Sem glúten
- Sem açúcar
- Low carb
- Fit
Bolo de milho verde sem lactose
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
Bolo simples sem leite e sem manteiga
45 min · 12 fatias
- Sem lactose
Bolo fitness de cenoura com aveia
55 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de milho sem açúcar
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolinho de maçã com aveia
40 min · 10 bolinhos
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Pão saudável de aveia e chia
1 h 10 min · 1 pão (12 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Para fazer na véspera
Aveia de pote, granola, pão sem glúten de liquidificador e bolo de fubá podem ser feitos no dia anterior. Crepioca, tapioca e panquecas ficam prontas em menos de 10 minutos de manhã.
material completo em PDF
Cardápio de 4 semanas
cardápio pronto
Combo Sem Glúten, Sem Lactose e Sem Açúcar
PDF com cardápio, receitas e lista de compras. Cardápio de 4 semanas para 2 pessoas em que tudo é sem glúten, sem leite e sem açúcar adicionado, com as receitas e a lista de compras de cada semana.
Este cardápio está sendo finalizado e chega em breve. Enquanto isso, as receitas do site e a ferramenta de substitutos são grátis.
Perguntas frequentes
Qual café da manhã sem glúten e sem lactose é mais rápido?
Tapioca de frigideira e crepioca ficam prontas em 5 minutos e atendem às duas restrições, se o recheio também for sem leite.
Pão de queijo é sem glúten?
Sim, a receita é feita de polvilho. Ele tem queijo e leite, então não é sem lactose. O pão de batata com polvilho é a versão sem lactose.