48 receitas com medidas em gramas e xícaras

Lanche saudável

Lanche da tarde, lancheira da escola e beliscada entre refeições. As receitas abaixo vão de bolo de cenoura a grão de bico crocante, todas marcadas com as restrições que atendem.

Para a lancheira, prefira as que aguentam algumas horas fora da geladeira, como muffins, cookies e biscoito de polvilho.

Todas as receitas

Panqueca de banana com aveia
11 min · 3 panquecas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Panqueca de banana com 2 ingredientes
11 min · 4 panquecas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Panqueca de aveia
15 min · 4 panquecas médias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Massa de panqueca sem glúten
40 min · 8 panquecas de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
Massa de panqueca vegana sem ovo
45 min · 7 panquecas de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Crepioca
6 min · 1 crepioca de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Tapioca de frigideira
6 min · 1 tapioca de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Cuscuz de tapioca granulada
3 h 10 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Pão sem glúten de liquidificador
1 h 40 min · 1 pão de forma (cerca de 14 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
Pão de queijo
1 h 20 min · cerca de 40 pães pequenos
- Sem glúten
Pão de batata com polvilho sem lactose
1 h · cerca de 25 pães
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Biscoito de polvilho
1 h 15 min · cerca de 30 biscoitos
- Sem glúten
- Sem lactose
Pão de caneca low carb no microondas
5 min · 1 pão (2 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Low carb
- Fit
Muffin de banana e aveia
35 min · 6 muffins
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de fubá sem lactose
55 min · 12 fatias
- Sem lactose
Bolo de fubá sem glúten
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
Bolo de banana com aveia sem açúcar
50 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de cenoura sem glúten
1 h 5 min · 12 pedaços
- Sem glúten
- Sem lactose
Bolo de chocolate vegano
45 min · 10 fatias
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Bolo de caneca low carb de chocolate
5 min · 1 bolo de caneca
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Low carb
- Fit
Cookies de banana e aveia
28 min · 12 cookies
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Granola caseira sem açúcar
40 min · cerca de 350 g (10 porções de 35 g)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Vitamina de banana sem leite
3 min · 1 copo de 350 ml
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Pão de queijo de frigideira
7 min · 1 disco de 15 cm
- Sem glúten
Muffin salgado de legumes sem glúten
45 min · 10 muffins
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Chips de batata doce na air fryer
30 min · 2 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Grão de bico crocante na air fryer
30 min · 3 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Homus (pasta de grão de bico)
10 min · cerca de 400 g
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Pão de queijo low carb
25 min · 10 bolinhas
- Sem glúten
- Low carb
Bolinho de arroz na air fryer
30 min · 16 bolinhos
- Sem glúten
- Sem lactose
Bolo de milho verde sem lactose
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
Pizza de frigideira sem glúten
11 min · 1 pizza de 20 cm
- Sem glúten
Torta de liquidificador sem glúten e sem lactose
1 h 10 min · 8 pedaços
- Sem glúten
- Sem lactose
Brownie sem açúcar
40 min · 12 quadrados
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Low carb
- Fit
Sorvete de banana
6 h 10 min · 4 bolas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Bolo de laranja sem glúten
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
Cookies sem glúten com gotas de chocolate
1 h 2 min · 16 cookies
- Sem glúten
Doce de leite sem açúcar
1 h 45 min · cerca de 350 g
- Sem glúten
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Fit
Bolo simples sem leite e sem manteiga
45 min · 12 fatias
- Sem lactose
Bolo fitness de cenoura com aveia
55 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de cenoura sem ovo e sem leite
1 h 10 min · 12 pedaços
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Bolo de milho sem açúcar
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Doce de banana sem açúcar
50 min · cerca de 400 g
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Bananinha sem açúcar (banana passa)
4 h 10 min · cerca de 180 g
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Bolinho de maçã com aveia
40 min · 10 bolinhos
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolinho de chuva sem leite e sem ovo
30 min · cerca de 25 bolinhos
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
Coxinha de batata doce na air fryer
1 h 30 min · 16 coxinhas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
Pão saudável de aveia e chia
1 h 10 min · 1 pão (12 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit

Doce ou salgado

Entre os doces, os cookies de banana e aveia e o muffin de banana não levam açúcar. Entre os salgados, o muffin de legumes e o bolinho de arroz aproveitam sobras. A página de todas as receitas filtra por restrição e por refeição.

material completo em PDF

Cardápio de 4 semanas

Capa: Combo Sem Glúten, Sem Lactose e Sem Açúcar

em breve

cardápio pronto

Combo Sem Glúten, Sem Lactose e Sem Açúcar

PDF com cardápio, receitas e lista de compras. Cardápio de 4 semanas para 2 pessoas em que tudo é sem glúten, sem leite e sem açúcar adicionado, com as receitas e a lista de compras de cada semana.

Este cardápio está sendo finalizado e chega em breve. Enquanto isso, as receitas do site e a ferramenta de substitutos são grátis.

Perguntas frequentes

Que lanche sem glúten dura fora da geladeira?

Biscoito de polvilho, cookies e muffins duram de 2 a 3 dias em pote fechado.

Tem lanche salgado sem ovo?

Sim: chips de batata doce, grão de bico crocante, homus e pão de batata com polvilho.