34 receitas com medidas em gramas e xícaras
Receitas fit e comidinhas saudáveis
Fit não é um termo técnico, então vale dizer o critério desta lista: receitas sem açúcar adicionado, sem farinha de trigo refinada e sem fritura em óleo. São preparos de casa, com ingredientes que dá para achar no mercado.
Nenhuma receita emagrece sozinha. O que conta é a alimentação inteira, e quem precisa de um plano para um objetivo deve procurar um nutricionista.
Todas as receitas
Panqueca de banana com aveia
11 min · 3 panquecas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Panqueca de banana com 2 ingredientes
11 min · 4 panquecas pequenas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Panqueca de aveia
15 min · 4 panquecas médias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Crepioca
6 min · 1 crepioca de 20 cm
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Omelete com espinafre e tomate
10 min · 1 omelete
- Sem glúten
- Sem lactose
- Low carb
- Fit
Pão de caneca low carb no microondas
5 min · 1 pão (2 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Low carb
- Fit
Muffin de banana e aveia
35 min · 6 muffins
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de banana com aveia sem açúcar
50 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de caneca low carb de chocolate
5 min · 1 bolo de caneca
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Low carb
- Fit
Cookies de banana e aveia
28 min · 12 cookies
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Granola caseira sem açúcar
40 min · cerca de 350 g (10 porções de 35 g)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Aveia de pote (overnight oats)
8 h 5 min · 1 pote de 300 ml
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Vitamina de banana sem leite
3 min · 1 copo de 350 ml
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Muffin salgado de legumes sem glúten
45 min · 10 muffins
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Chips de batata doce na air fryer
30 min · 2 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Grão de bico crocante na air fryer
30 min · 3 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Homus (pasta de grão de bico)
10 min · cerca de 400 g
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Pudim de chia com leite de coco
4 h 5 min · 2 potinhos
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Low carb
- Fit
Panqueca low carb de cream cheese
15 min · 3 panquecas finas
- Sem glúten
- Sem açúcar
- Low carb
- Fit
Hambúrguer de grão de bico
1 h 5 min · 6 hambúrgueres
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Espaguete de abobrinha ao sugo
27 min · 2 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Low carb
- Fit
Arroz de couve flor
18 min · 4 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Low carb
- Fit
Sopa de abóbora sem lactose
40 min · 4 pratos
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Vegana
- Fit
Frango com batata doce na air fryer
40 min · 2 porções
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Fit
Brownie sem açúcar
40 min · 12 quadrados
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Low carb
- Fit
Mousse de chocolate com abacate
1 h 10 min · 4 taças
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Low carb
- Fit
Sorvete de banana
6 h 10 min · 4 bolas
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Doce de leite sem açúcar
1 h 45 min · cerca de 350 g
- Sem glúten
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Fit
Bolo fitness de cenoura com aveia
55 min · 10 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Bolo de milho sem açúcar
55 min · 12 fatias
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Doce de banana sem açúcar
50 min · cerca de 400 g
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Bananinha sem açúcar (banana passa)
4 h 10 min · cerca de 180 g
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem ovo
- Sem açúcar
- Vegana
- Fit
Bolinho de maçã com aveia
40 min · 10 bolinhos
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Fit
Pão saudável de aveia e chia
1 h 10 min · 1 pão (12 fatias)
- Sem glúten
- Sem lactose
- Fit
Café da manhã, marmita e lanche
Para o café, crepioca, panqueca de banana com aveia e aveia de pote. Para a marmita, frango com batata doce na air fryer e hambúrguer de grão de bico. Para o lanche, chips de batata doce e muffin salgado de legumes. As receitas de café da manhã e de lanche têm mais opções.
material completo em PDF
Cardápio de 4 semanas
cardápio pronto
Combo Sem Glúten, Sem Lactose e Sem Açúcar
PDF com cardápio, receitas e lista de compras. Cardápio de 4 semanas para 2 pessoas em que tudo é sem glúten, sem leite e sem açúcar adicionado, com as receitas e a lista de compras de cada semana.
Este cardápio está sendo finalizado e chega em breve. Enquanto isso, as receitas do site e a ferramenta de substitutos são grátis.
Perguntas frequentes
Crepioca é fit?
É uma opção simples, com ovo e pouca goma de tapioca. A goma é carboidrato, então não entra na lista low carb.
Receita fit pode ter óleo?
Pode. Gordura faz parte da alimentação. As receitas usam azeite ou óleo em quantidade de cozinha, sem fritura por imersão.